Welche Nüsse essen Mädchen mehr? Top 10 gesunde Nussempfehlungen und Nährwertanalyse
Nüsse sind ein fester Bestandteil einer gesunden Ernährung für Frauen und reich an hochwertigen Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Im Folgenden sind 10 Arten von Nüssen aufgeführt, die besonders für Mädchen von Nutzen sind, sowie ihr Nährwert und ihre gesundheitlichen Auswirkungen, die in den letzten 10 Tagen die heißen Themen im Internet waren.
1. 10 Arten von Nüssen, die für Mädchen am besten geeignet sind
| Nussname | Hauptnährstoffe | Vorteile für Frauen | Empfohlene tägliche Verzehrmenge |
|---|---|---|---|
| Nussbaum | Omega-3, Vitamin E, Melatonin | Verbessern Sie den Schlaf, verhindern Sie das Altern und fördern Sie die Gesundheit des Gehirns | 2-3 Stück |
| Mandel | Vitamin E, Kalzium, Magnesium | Verschönert die Haut, stärkt die Knochen und lindert prämenstruelle Beschwerden | 10-15 Stk |
| Cashew | Eisen, Zink, Magnesium | Verbessern Sie Anämie, stärken Sie die Immunität, regulieren Sie die Stimmung | 10-15 Stk |
| Paranüsse | Selen, Vitamin E | Antioxidans, reguliert die Schilddrüsenfunktion | 1-2 Stück |
| Pistazie | Lutein, Zeaxanthin | Schützen Sie das Sehvermögen und senken Sie den Cholesterinspiegel | 20-30 Stk |
| Haselnuss | Folsäure, Vitamin B6 | Fördert die Gesundheit während der Schwangerschaft und verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion | 10-15 Stk |
| Macadamianuss | einfach ungesättigte Fettsäuren | Schützen Sie die Herzgesundheit und verbessern Sie den Hautzustand | 5-8 Stück |
| Pinienkerne | Zink, Eisen | Verbessern Sie Anämie und stärken Sie die Immunität | 1-2 Esslöffel |
| Kürbiskerne | Magnesium, Zink | Lindern Sie Wechseljahrsbeschwerden und verbessern Sie den Schlaf | 30-50 Stück |
| Leinsamen | Omega-3, Lignane | Regulieren Sie den Hormonhaushalt und verbessern Sie die Darmgesundheit | 1-2 Esslöffel |
2. Die beste Zeit und Art für Mädchen, Nüsse zu essen
1.Frühstückspaarung: Fügen Sie Nüsse zu Haferflocken, Joghurt oder Salaten hinzu, um langanhaltende Energie zu erhalten.
2.Nachmittagssnack: Sie können zwischen 15 und 16 Uhr eine kleine Handvoll Nüsse essen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
3.vor und nach dem Training: Der Verzehr einer kleinen Menge Nüsse 30 Minuten vor dem Training kann Energie liefern und die Erholung nach dem Training unterstützen.
4.Vermeiden Sie eine Überdosierung nachts: Nüsse sind kalorienreich und sollten nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen in großen Mengen verzehrt werden.
3. Vorschläge zur Nussauswahl für Frauen unterschiedlichen Alters
| Altersgruppe | Empfohlene Nüsse | besondere Vorteile |
|---|---|---|
| Jugend (12–18 Jahre) | Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse | Fördern Sie die Entwicklung des Gehirns und verbessern Sie Hautprobleme |
| Gebärfähiges Alter (19–45 Jahre) | Leinsamen, Kürbiskerne, Haselnüsse | Regulieren Sie den Hormonhaushalt und verbessern Sie die Fruchtbarkeit |
| Schwangerschaft | Walnüsse, Mandeln, Paranüsse | Fördern Sie die Entwicklung des fetalen Gehirns und verhindern Sie Dehnungsstreifen |
| Wechseljahre (45-55 Jahre) | Kürbiskerne, Pistazien, Pinienkerne | Lindert Wechseljahrsbeschwerden und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen |
| Alter (über 55 Jahre alt) | Cashewnüsse, Macadamianüsse, Walnüsse | Verhindern Sie Osteoporose und verzögern Sie den kognitiven Verfall |
4. Tipps zum Kauf und zur Lagerung von Nüssen
1.Wählen Sie den Originalgeschmack: Vermeiden Sie Nüsse mit Zusatz von Salz, Zucker oder Aroma, da der ursprüngliche Geschmack gesünder ist.
2.Überprüfen Sie die Frische: Achten Sie beim Kauf auf einen eigenartigen Geruch und auf einen bitteren Geschmack.
3.Kaufen Sie in kleinen Paketen: Nüsse oxidieren leicht. Es wird empfohlen, kleine Packungen zu kaufen oder diese in separaten Paketen aufzubewahren.
4.Richtig lagernHinweis: Ungeöffnete Nüsse können an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden. Es wird empfohlen, sie nach dem Öffnen im Kühlschrank aufzubewahren.
5.Achten Sie auf die Haltbarkeit: Verschiedene Nüsse haben unterschiedliche Haltbarkeitsdauern, im Allgemeinen können Nüsse in der Schale länger gelagert werden.
5. Was Sie beim Verzehr von Nüssen beachten sollten
1.Steuerungskomponente: Obwohl Nüsse reich an Nährstoffen sind, sind sie kalorienreich. Es wird empfohlen, die tägliche Einnahme auf 30-50 Gramm zu beschränken.
2.Hinweis zu Allergien: Manche Menschen reagieren möglicherweise allergisch auf bestimmte Nüsse und sollten beim ersten Mal eine kleine Menge probieren.
3.Vielfältige Möglichkeiten: Essen Sie nicht nur eine Nusssorte. Durch die Kombination verschiedener Nüsse erhalten Sie eine umfassendere Ernährung.
4.Bei besonderen Patientengruppen einen Arzt konsultieren: Besondere Personengruppen, die an Gallenblasenerkrankungen, Nierenerkrankungen usw. leiden, sollten es unter ärztlicher Anleitung einnehmen.
5.Kombinieren Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung: Nüsse können Mahlzeiten nicht ersetzen und sollten mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten usw. verzehrt werden.
Nüsse sind ein guter Freund der Gesundheit von Frauen und der maßvolle Verzehr kann den Körper mit einer Vielzahl essentieller Nährstoffe versorgen. Ich hoffe, dieser Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, die für Sie am besten geeigneten Nüsse auszuwählen, gesundes und leckeres Essen zu genießen und gleichzeitig Schönheit und Vitalität zu erlangen!
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